The Legion Nutrition Tingkatkan Fisik Arema FC dengan Ngegym Outdoor

The Legion Nutrition Tingkatkan Fisik Arema FC dengan Ngegym Outdoor

Hari kedua TC Plus Arema FC di Agrokusuma Batu mendapatkan materi dari deretan instruktur The Legion Nutrition latihan Gym Outdoor di lapangan mini soccer. Program latihan endurance  penguatan otot ini diarahkan langsung dari para intruktur profesional juga tampak Iwan Samurai, atlit peraih medali emas PON XX di Papua turut mengarahkan para punggawa Singo Edan.

 

“ Setelah hari pertama para pemain dan pelatih diberikan materi classroom, hari ini kita praktek di lapangan. Kami hadirkan enam instruktur profesional untuk mendampingi para pemain Arema FC. Materi gym kita lakukan di lapangan terbuka dan kita bawa materiall alatnya dari The Legion Nutrition,” ungkap Faris Pamungkas Wicaksono, S.Or.M.Kes, AIFO sebagai Strengh and Conditioning Coach The Legion Nutrition.

 

Dalam sesi ngegym ini tidak sekedar dilakukan secara teknik latihan, namun juga diberikan wawasan serta pengetahuan tujuan dari dilakukan tahapan yang diberikan. Terdapat lima tahapan dalam program gym yang diberikan.

 

Tahapan pertama dilakukan warming up meliputi empat gerakan yang dilakukan, diawali dengan pemanasan dinamic dengan metode samba, dilanjutkan pemanasan mobility, core dan diakhiri dengan strength.

 

Tahapan selanjutnya para pemain Arema dihadapkan dengan latihan menggunakan beban. Mereka terbagi empat kelompok, masing masing kelompok mendapatkan bimbingan dari para instruktur. Empat tahapan itu meliputi latihan penguatan kaki berupa back squat dan Db Goblet Squat dengan beban 12 kilogram.

 

Sementara latihan upper body atau latihan kekuatan perut didampingi langsung atlit binaraga nasional Iwan Samurai dan Direktur The Legion Nutrition Samid Yakuza. Keduanya memberikan materi Shoulder Press dengan beban 5 kg, Db Bench Press 7,5 kg, terakhir Plate Russian Twist with Bench dengan beban 5 kg.

 

 

 

Tahapan lain yang juga penting yakni dilakukan latihan compund exercise, jenis latihan ini melibatkan beberapa otot dan sendi untuk bekerja secara bersamaan terdiri gerakan deadlift, Db Hip Thrust dengan beban 12 kg, dan Plate RDL Deadlift dengan beban 20 kg.

 

Sementara instrutur Fariz membimbing latihan otot punggung dengan melakukan gerakan BArbel Row, Db Pull Over 10 kg, serta Plate Row dengan beban 5 kg. Usai aktiffitas gym, semua pemain Arema FC mendapatkan suplemen nutrisi yang memiliki banyak manfaat, salah satunya untuk memenuhi kebutuhan nutrisi. (**)